五种简单的方式,让你保持大脑健康

2021-12-28 20:25:22 文章来源:网络

大脑是你体内的“超级英**”,它可以同时处理多项任务:协调动作,解决问题,存储记忆,等等。大多数人理所当然地认为大脑是健康的,直到有一天他们意识到自己的记忆力或者认知功能发生了变化。在这篇文章里,作者从科学的角度出发,介绍了五种简单易**成的、让大脑保持健康的好习惯。本文来自编译。

图片来自Unsplash|摄影FakurianDesign

一个坏消息是,随着年龄的增长,出现记忆丧失事常有的事。但好消息是,我们可以通过一些简单的步骤保持大脑的健康。大脑可以不断产生新的脑细胞,使维持其健康成为可能。

神经科学家桑德琳·图雷特(SandrineThuret)在她的Ted演讲中描述了神经协助培**新的脑细胞,同时帮助人类改善情绪和记忆力的过程。

我们必须尽早开始照顾大脑,才能让它保持健康。根据**神病学家和脑部疾病专家丹尼尔·阿门(DanielAmen)的说法,一个人在85岁时被查出患有阿兹海默症或其他形式痴呆症的可能**高达50%。为避免这种情况的发生,我们应该尽早采取下列措施:1.运动

即使你不喜欢运动,也要强迫自己锻炼。

经常运动不仅对心脏和体重有帮助,还可以帮助维持大脑健康。即使每周只进行5次30分钟的有氧运动(如步行、游泳或者骑自行车),也有助于保持大脑的敏锐。

这听起来很简单,但是对于大部分人来说,这无疑是个挑战。

全球有将近40%的成年人超重甚至肥胖,相对应的,全球有不少人有记忆里和注意力方面的困扰。

我们都想过上幸福**满的生活,然而我们却很难照顾我们**大的资产——身体。

研究证明,锻炼可以增加海马体的大小——海马体是大脑中负责学习、记忆、处理情绪的区域。

如果你大部分时间都坐在椅子上,那么你该考虑运动起来了。你可以将运动(如30分钟的步行)视为维护大脑健康的一种投资。2.当你停止学习时,你的大脑就开始走向**亡

关于大脑有这样一条规则:如果你不使用它,你就会“失去”它。

很多人记**不好,不是因为他们年纪大,而是因为他们有着不良的习惯,比如每天都用类似的方式度过。

为保持大脑健康,你必须不断给它新的刺激,使之摆脱惯**思维。你需要挑战自己,为大脑打开新的通路。这种刺激**括学习新技能,如一门乐器或者一门语言;也**括去新的地方旅行,完成一份拼图**,或者从事其他具有挑战**的活动。

保持大脑健康并不意味着做疯狂的事,而是跳出舒适圈,尝试新事物。3.良好的**眠

有研究显示,三分之一的成年人面临**眠不足的问题。

**眠不足会使你成为一个效率低下的人,无法实现自己的目标。在每天**眠不足7小时的情况下,血流速度会降低(继而影响心脏和大脑健康),认知能力也会被损害。

当你**时,大脑也得到了休息和**。这一时期,大脑从持续不断的信息中抽流出来,处理它这一天学到的一切。

大脑的健康不仅和**眠时间有关,还和**眠质量有关。获得良好**眠的简单方法**括:

**前一小时尽量不要暴露在蓝光下。

避免在深**过度锻炼或者暴饮暴食。

坚持同一作息,每天在同一时间**。4.人际关系

保持大脑健康的另一种方法是保持**,与我们所爱的人保持联系。这种方法非常简单,但却越来越被无视。

将时间和**力倾注在人际关系上不仅会让你在情绪上感觉良好,还有助于保持大脑健康。

当你一点一点变老,与人(尤其是自己真正喜欢的人)交往、与自己相处就显得尤为重要。

研究证明,那些越能在人际关系中得到快乐、避免孤独的人,其认知能力下降的风险也就越低。

照顾好自己的身体很重要,但管理好人际关系也是自我照顾的一部分。

——罗伯特·瓦尔丁格(RobertWaldinger)

建立和维持新的友谊并不总是那么容易,但机会总是有的,你可以成为一名志愿者,加入**俱乐部,或者报名参加当地的健身课程。

这是一种多赢的投资,它将帮助你过上更快乐、更健康、同时也更长寿的生活。5.不要忽视**明显的生活窍门

有时候,简单的生活窍门往往是**有效的。如果你不能照顾好自己的身心健康,就很难有一个健康的大脑。

尽管我们的大脑只有2-3公斤重,但是它却吸收了我们从食物中**的20%-30%的能量。这就是为大脑选择健康食物如此重要的原因。然而目前来看,大多数人还是会用脂肪、高糖食物填满肠胃,进而加速记忆的丧失。

坚果等食物中含有健脑成分Omega3和Omega6,椰子油和橄榄油也是保持大脑敏锐的绝佳食物。

保持大脑健康**简单的方法就是食用大量富含抗氧化剂的食物,如浆果,黑巧克力和生姜。另一个方法是饮用足够的水。如果你忽略了每天至少饮用2.5升水的需求,那么你很可能因此感到迟钝,难以集中注意力。

除了吃健脑食物,饮用足够多的水,你的呼吸也会在某种程度上影响你的大脑健康。研究证明,我们呼吸的方式会影响我们的情绪:缓慢、有控制的深呼吸可以帮助你平静下来。**后一点思考

简而言之,保持大脑健康的方法就是尽量减少不健康的生活方式带来的某些风险。

伤害大脑**常见的方式**括过度饮酒和摄入尼古丁。但过去的经历并不能决定未来,对大脑而言也是如此。

你要对自己的大脑健康负责。散步,尝试新事物,保证**眠,和亲人共度时光……这些都是简单的技巧,然而却能帮你保持快乐和健康。

如果你将这些有趣的活动和正确的饮食习惯相结合,并且避免过度饮酒,摄入尼古丁或者高糖食物,那么你就走上了延缓大脑衰老的**佳途径。

近年来,**越来越重视大数据在监测经济发展中的作用。运用大数据快速、准确地了解经济的发展状况,是当下的一个重要课题。城市网络是“双循环”战略和国内统一大市场建设的重要组成部分,大数据能否帮助我们评估区域间的市场分割,分析统一大市场建设的成效呢?

12月26日晚,由上海交通大学**发展研究院、“城市酷想家”团队和上海评驾科技有限公司、数字城市发展研究院共同组织的《大数据视野下的城市网络》研究报告通过线上会议+直播的方式对外发布,并就多维大数据与城市研究等议题展开圆桌讨论。

城市不是孤岛,它是由人流、物流、信息流、资金流等等连接而成的一张巨大网络。尤其网络中的城市**,是经济的重要载体,带动全国高质量发展的动力源。从2019年开始,上海交通大学**发展研究院、“城市酷想家”团队与上海评驾科技有限公司合作,共同开发汽车大数据,并将其应用于城市经济和宏观经济的研究。数据来源于评驾科技“苍穹之盾大数据**”,**括全国约1000万辆营运车辆、乘用车、客车、重载货车的实时定位数据。

目前,团队已经取得了一系列成果,其中关于城市网络研究的主要发现**括:车流大数据可以很好地呈现宏观经济及经济的空间分布。车流大数据能较好地拟合宏观经济与城市经济,可用于经济的动态监测。车流的空间分布能反应经济在地理上的分布,其中城市**的车流占较大比重。平均而言,沿海的城市和城市**的中心城市辐射力比其他城市更强。

车流大数据可以用于城市**的评估。车流大数据视野下,城市**清晰可见,中心城市辐射带动作用明显。通过车流数据重新界定的城市**,与规划的城市**略有差异:西部的城市**,范围普遍大于规划,城市间凝聚力较强;一些城市****联系比较松散;规划未跟上实际联系,忽略了距离和经济联系在其中所起的重要作用。利用车流指标对城市**进行评估,发现7个成熟城市**(京津冀、长三角、珠三角、成渝、长江中游、中原、关中平原)对外辐射力强,但内循环较好。

车流大数据可以用于分析地区间的市场分割。区域间存在省界导致的市场分割,且“人流”的分割更甚于“货流”。跨省市场分割的强度大约是:跨省200km的“城市对”车流量≈同省302km的“城市对”车流量(如果两个相距200公里的城市不在同一个省的话,相当于彼此被拉开到了302公里的距离,由车流反映出的“经济”距离比地理距离增加了约一半)。省界导致的制度**市场分割,在分离出地理、文化造成的市场分割之后,依然存在。但省级行政力量和城市****的合作,都推动了辖区内的市场整合。

本次发布会报告者及参与嘉宾**括上海交通大学安泰经济与管理学院陆铭教授、评驾科技有限公司董事长李献坤、资深汽车行业专家陈超卓、清华大学建筑学院研究员龙瀛、脉策科技CEO&联合创始人汤舸、上海海事大学经济管理学院李杰伟副教授、上海交通大学安泰经济与管理学院**士生郑怡林。

来源:东方网

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